Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Có tác dụng gì?

Tập thể dục trước khi đi ngủ là thói quen của khá nhiều người hiện nay. Tuy nhiên có rất nhiều những tranh cãi xung quanh việc tập thể dục trước khi đi ngủ. Vậy tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Để có câu trả lời chính xác mời bạn đọc cùng tham khảo nội dung bài viết dưới đây từ đó bạn có thêm những thông tin hữu ích giúp hiểu rõ hơn những tác động tới sức khoẻ của việc tập thể dục trước khi đi ngủ nhé.

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không là câu hỏi được khá nhiều người có thói quen tập thể dục quan tâm. Khi tập thể dục vào buổi tối sẽ kích thích giải phóng hoặc kích thích sự phát triển của các hormone tăng trưởng. Thời gian tập luyện càng nhiều thì hormone được giải phóng nhiều hơn. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp để tránh khiến cơ thể mệt mỏi làm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như chất lượng của giấc ngủ.

Việc tập thể dục trước khi đi ngủ và tắm nước ấm đều mang lại những lợi ích giống nhau, chúng giúp cơ thể trở nên thoải mái hơn, ngủ ngon hơn mà không cần dùng đến thuốc. Tắm trước khi đi ngủ cũng là phương pháp cực hữu ích giúp hạ nhiệt độ cơ thể. Khi nhiệt độ cơ thể hạ xuống báo hiệu trạng thái buồn ngủ và giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tắm nước ấm không làm nhiệt độ cơ thể tăng lên do nước ấm vẫn luôn mát hơn nhiệt độ của cơ thể của chúng ta. 

 

 

Vậy tập thể dục trước khi ngủ có được không? Tập thể dục trước khi ngủ trên lý thuyết hoặc ở trong các tuyên bố đơn giản về sinh lý của giấc ngủ thì có thể nhận định rằng tập thể dục hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn. Đúng là tập thể dục luôn luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cho cả giấc ngủ, giúp làm tăng chất lượng giấc ngủ cũng như giảm độ trễ của giấc ngủ khi bạn có một chế độ tập luyện đúng. Một số tình trạng không mong muốn được ghi nhận là tập thể dục gây gián đoạn giấc ngủ, làm khó ngủ hoặc mất ngủ. Tuy nhiên việc tập các bài tập tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ mang lại những hiệu quả bất ngờ.

Việc tập thể dục trước khi ngủ có tốt không còn phụ thuộc vào các bài tập thể dục mà bạn thực hiện có giúp dễ ngủ,chữa mất ngủ hay không. Trên thực tế, việc tiếp cận các bài tập thể dục được coi là phương pháp hỗ trợ chữa mất ngủ cho những ai không muốn sử dụng đến thuốc ngủ. Mệt mỏi vì tập thể dục có thể phần nào giúp mọi người có giấc ngủ ngon hơn. Những người luyện tập ở mức độ bình thường, vừa đủ mệt sẽ giúp giấc ngủ đến nhanh hơn, đồng thời ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên đối với các bài tập có cường độ tập luyện cao thường gây ra cho người tập bị khó ngủ.

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không chúng sẽ là không tốt nếu như bạn chọn bài tập quá sức gây áp lực lên cơ bắp, một số chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện gây khó ngủ – mất ngủ. Thời gian giữa tập luyện và thời gian ngủ là vô cùng cần thiết. Đây là khoảng thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi, thả lỏng cơ bắp, cũng như bổ sung 1 ít năng lượng cần thiết giúp cho giấc ngủ liền mạch và tốt nhất.

Tập thể dục trước khi ngủ có tác dụng gì?

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không được rất nhiều người thực hiện. Tuy nhiên không phải ai cũng biết tập thể dục trước khi ngủ có tác dụng gì. Dưới đây là chi tiết những tác dụng của việc tập thể dục trước khi đi ngủ.

– Cải thiện hiệu suất: tập thể dục trước khi đi ngủ giúp người tập luyện tập lâu hơn 20% và có cường độ tập luyện cao hơn so với những thời điểm khác trong ngày. Theo nghiên cứu hormone cortisol sẽ hoạt động mạnh vào buổi sáng làm kìm hãm sự phát triển của cơ bắp. Nhưng khi đêm xuống thì hormone testosterone sẽ gia tăng sẽ thúc cơ bắp. Bởi lẽ đó, con người thường có xu hướng tập luyện thể dục chăm chỉ và đạt được hiệu quả tốt hơn vào buổi tối.

– Xả hơi sau một ngày làm việc mệt mỏi: Nếu tập thể dục buổi sáng giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho một ngày mới thì tập thể dục vào ban đêm sẽ giúp giải tỏa các căng thẳng, mệt mỏi trong ngày từ đó giúp tâm trạng của bạn được cải thiện tốt hơn. Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Nó không chỉ tốt mà còn giúp bạn chống lại được các áp lực ở ngày kế tiếp.

– Ngủ ngon hơn: Việc tập luyện với các bài tập thể dục trước khi ngủ phù hợp như đạp xe, chạy bộ ở cường độ trung bình sẽ có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. 

 

 

– Tăng cường dinh dưỡng: Ngoài ra tập thể dục trước khi ngủ có thể cải thiện tình trạng tích tụ lượng mỡ thừa trên cơ thể. Từ đó giúp dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn và hạn chế được tình trạng béo.

Ngoài việc tập thể dục trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon, bạn có thể dùng máy massage chân hồng ngoại với nhiệt hồng ngoại giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường oxy lên não, tinh thần thoải mái và dễ ngủ hơn, giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Xem thêm >> máy massage cổ 3d

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Câu trả lời là hoàn toàn tốt nếu như bạn có một chế độ luyện tập phù hợp. Chính vì thế bạn hãy duy trì thói quen tốt này đồng thời tham khảo những bài tập thể dục dành cho buổi tối trước khi ngủ để có sức khoẻ dẻo dai và một tinh thần thật tốt. 

Mọi nhận định hay đóng góp xin gửi về Hasuta thông qua:

SDT: 0986000623

Email: support@hasuta.com.vn

Website:hasuta.com.vn